आहार "पसंदीदा": आहार के उदाहरण और डॉक्टर की टिप्पणियाँ

आहार प्रिय अपनी सादगी और पहुंच के साथ आकर्षित करता है।कोई कैलोरी गिनती और विदेशी खाद्य पदार्थ नहीं! वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और सिर्फ एक हफ्ते में 15 किलो वजन कम करें!

सस्ता और बहुत प्रभावी आहार पसंदीदा अपने नाम को पूरी तरह से सही ठहराता है - यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए त्वरित वजन घटाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है, जिससे आप एक सप्ताह में 7 से 15 किलो वजन कम कर सकते हैं, जिसके आधार पर कौन सा विकल्प चुना जाता है।परिणाम इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपके पास कितने "अतिरिक्त" किलोग्राम हैं - यदि वजन आदर्श से बहुत अलग नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप 10 किलो से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे, पहले और बाद में वजन में अंतर। आहार 3 से 4 किलोग्राम तक होगा।

राशन "पसंदीदा" आहार

जैसा कि हमने ऊपर कहा, आहार सात दिनों के लिए निर्धारित है।कार्यक्रम की प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाया गया है कि हर दिन उतराई होती है।दूसरे शब्दों में, आप शरीर को ऐसे खाद्य पदार्थों से आराम करने की अनुमति देते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है, एक या दो दिनों के लिए नहीं, जैसा कि आमतौर पर होता है, बल्कि पूरे एक सप्ताह के लिए होता है।हर दिन एक नया आहार शरीर को नियंत्रित तनाव की स्थिति में डालता है।उसे विभिन्न पोषक तत्वों के प्रसंस्करण के लिए दैनिक रूप से समायोजित करना पड़ता है, जिससे वसा भंडार सक्रिय रूप से जलता है, जिसके साथ अतिरिक्त सेंटीमीटर गायब हो जाते हैं।

कई उत्पादों में प्रतिबंध के कारण आपके पसंदीदा आहार का आहार संतुलित नहीं है।इसलिए, शरीर को पोषण में बदलाव को कम दर्द से सहन करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• विटामिन और खनिज परिसरों को लें;
• शारीरिक गतिविधि कम से कम करें।ताजी हवा में अधिक बार चलना बेहतर है;
• जल जीवन का स्रोत है।लेकिन, यह अंतहीन पीने लायक नहीं है।उदाहरण के लिए, भोजन से पहले और तुरंत बाद पानी नहीं पीना बेहतर है।

कार्यक्रम का पाठ्यक्रम दिनों के विकल्प द्वारा प्रस्तुत किया जाता है: 1, 3 और 6 - पीने के दिन, 2 - सब्जी, 4 - फल, 5 - प्रोटीन, 7 - मिश्रित।

पहला दिन पी रहा है।

पीने के दिनों का मेनू इस तरह दिखना चाहिए:

• केफिर।वजन कम करने वाले अधिकांश लोग कम वसा वाले केफिर या कम वसा वाले उत्पाद को पसंद करते हैं।यह चुनाव पूरी तरह सही नहीं है।आहार के दौरान वसा का सेवन न्यूनतम मूल्यों तक कम हो जाता है।केफिर में वसा की मात्रा को शायद ही शरीर के लिए महत्वपूर्ण कहा जा सकता है।उच्च वसा सामग्री के साथ केफिर पीने से डरो मत।
• रस।ताजा निचोड़ा हुआ रस को वरीयता देना बेहतर है।स्टोर से खरीदा गया - अक्सर इसमें केवल चीनी और रंग होते हैं।बड़ी मात्रा में सेब और नींबू का रस पीते समय, उन्हें पानी से पतला करें।अम्लीय रस के अत्यधिक सेवन से दंत और पाचन तंत्र के रोग होते हैं।
• शोरबा।उन्हें दुबले मुर्गे के मांस पर पकाना बेहतर है: चिकन, बटेर, टर्की, और गर्म पीना।गर्म या ठंडे शोरबा का सेवन पेट के लिए हानिकारक होता है।
• शुद्ध पानी।मिनरल वाटर आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखने में मदद करता है।गैर-कार्बोनेटेड पानी चुनें जिसमें बड़ी मात्रा में ट्रेस तत्व हों।
• दूध के उत्पाद।
• कॉम्पोट।
• किसल।
• गर्म पेय।चाय, कोको - आप कर सकते हैं।कॉफी - केवल छोटे हिस्से में।

पानी शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालकर मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है।लेकिन आपको इसके बहकावे में नहीं आना चाहिए, क्योंकि यह राय कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए, गलत है।प्रत्येक जीव के लिए दैनिक दर व्यक्तिगत है।यह शरीर के वजन के 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलो के अनुपात से प्राप्त होता है।इसके अलावा, ऐसे अन्य कारक हैं जो खपत किए गए पानी की मात्रा को प्रभावित करते हैं।अपने तरल पदार्थ का सेवन कब बढ़ाएं:

1. मौसम।गर्म मौसम में, पानी की खपत को 2-3 गिलास बढ़ाने के लायक है, क्योंकि।पसीना बढ़ जाता है।
2. बीमारी।बीमारी की अवधि के दौरान, द्रव शरीर से विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालता है।
3. गर्भावस्था और स्तनपान।इस तरह के उपाय चयापचय को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करेंगे।
4. दस्त और उल्टी।ये स्थितियां शरीर को निर्जलीकरण की ओर ले जाती हैं।जल संतुलन को बहाल करने और तरल पदार्थ की खपत की भरपाई के लिए पानी बढ़ाना ही एकमात्र सही उपाय है।

खूब पानी पीना हमेशा फायदेमंद नहीं होता है, और कभी-कभी खतरनाक भी।उदाहरण के लिए, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि तीन लीटर पानी की एक बार की खपत से उल्टी हो सकती है, पेट की दीवारों का विस्तार हो सकता है, जिससे ऊतक टूटने के कारण आंतरिक रक्तस्राव होता है।

ओवरहाइड्रेशन (थोड़े समय में पानी का सेवन बढ़ जाना) से पोटेशियम और सोडियम का असंतुलन हो जाता है, जिससे वे शरीर से बहुत जल्दी बाहर निकल जाते हैं।इस वजह से, ऊतक शोफ विकसित होता है, जो मस्तिष्क और फेफड़ों की खराब गतिविधि के कारण मृत्यु की ओर जाता है।

आहार के दौरान अन्य सभी तरल खाद्य पदार्थों का भी उचित मात्रा में सेवन करना चाहिए।

दूसरे दिन सब्जी है।यह ध्यान देने योग्य है कि आलू आहार उत्पादों से संबंधित नहीं है: स्टार्च की बड़ी मात्रा के कारण।लगभग सभी आहारों का उद्देश्य आहार से इस पॉलीसेकेराइड को खत्म करना होता है, जिसमें अतिरिक्त पाउंड के अलावा कुछ नहीं होता है।

मेनू में दम किया हुआ, उबली हुई, ताजी सब्जियां शामिल होनी चाहिए।विशेषज्ञ नमक छोड़ने की सलाह देते हैं।अगर ताजा खाना खाना असामान्य और बेस्वाद है, तो आप प्राकृतिक मसालों का उपयोग कर सकते हैं।

एक भोजन का द्रव्यमान 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। भोजन की दैनिक संख्या पांच है।मेयोनेज़, केचप को पूरी तरह से बाहर कर दें।कम गर्मी-उपचार वाले खाद्य पदार्थों की कोशिश करें।

निम्नलिखित सब्जियों को वरीयता दें:

• खीरे लगभग पूरी तरह से तरल होते हैं।अतिरिक्त कैलोरी निहित नहीं है, लेकिन कई उपयोगी पदार्थ, ट्रेस तत्व हैं।
• टमाटर जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
• पत्ता गोभी एक प्राकृतिक फैट बर्नर है।
• जड़ें।
• तोरी, बैंगन।

दूसरे दिन का मुख्य व्यंजन विभिन्न प्रकार की सब्जियों से युक्त सलाद है।ड्रेसिंग के रूप में, वनस्पति तेल को वरीयता दें।एक अच्छा विकल्प अलसी है, जो उपयोगी ओमेगा -3 एसिड से भरपूर है।

तीसरा दिन पहले जैसा ही है, शराब पीना।

चौथा दिन फल है।

नाम से ही साफ है कि आपको फल और जामुन का सेवन अधिक मात्रा में करना होगा।इनमें से, आप अपने दिल की हर इच्छा को वहन कर सकते हैं, खासकर अगर मौसम ताजे फल और जामुन के लिए है।

सबसे अच्छा वसा बर्नर अनानास और अंगूर हैं।अपने आहार में सेब को अवश्य शामिल करें।इनमें फाइबर और पेक्टिन होते हैं, जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं।अंगूर काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है।लेकिन, मोनो-आहार के साथ, आहार प्रतिबंधों के कारण, एक मजबूत कैलोरी की कमी पैदा होती है, इसलिए अंगूर भी आदर्श से अधिक नहीं हो सकते।केला खाने से न केवल आहार में विविधता लाने में मदद मिलेगी, बल्कि मूड में भी सुधार होगा।आखिरकार, उनमें सेरोटोनिन शामिल है, जिसे लोग "खुशी के हार्मोन" के रूप में जानते हैं।

पांचवां दिन प्रोटीन है।

इतने दिनों के प्रतिबंध के बाद शरीर को मुक्त होने दें।छोटे हिस्से में दिन में कई बार खाने की कोशिश करें।इसे वनस्पति और पशु मूल दोनों के प्रोटीन का उपयोग करने की अनुमति है।कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।बड़ी मात्रा में प्रोटीन शरीर को सूखने और पेशीय प्रणाली के लिए "निर्माण सामग्री" पर स्टॉक करने में मदद करेगा।

पीने के आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।प्रोटीन के टूटने के दौरान, बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थ और स्लैग बनते हैं, जिन्हें सक्रिय रूप से हटाने में पानी की सुविधा होती है।चाय, कॉफी, जूस - उनमें घुलनशील सरल कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के कारण अनुशंसित नहीं है।और चाय और कॉफी, बिना एडिटिव्स के भी, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रख सकते हैं।

प्रोटीन स्रोत:

• सफेद मांस पकाया जाता है।
• मछली, उबली हुई या उबली हुई।
• समुद्री भोजन।
• उबले हुए चिकन अंडे।
• प्राकृतिक दही, बिना एडिटिव्स, रंजक, स्वाद बढ़ाने वाले।

स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने के लिए अनुशंसित सामग्री को बेझिझक मिलाएं।

छठा दिन फिर से "पी रहा है"।

सातवां दिन संतुलित है।

आहार के अंतिम दिन, आप उन सभी खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो पूरे सप्ताह आहार में रहे हैं।एक व्यक्ति सामग्री को किसी भी रूप में मिला सकता है।ऐसे पोषण के सात दिनों के लिए, 10 किलोग्राम तक आसानी से जा सकते हैं।परिणाम को मजबूत करने के लिए, इस संतुलित आहार को कुछ और दिनों तक खाना बेहतर है।

ज्यादातर महिलाएं जो अपना वजन कम कर रही हैं, सख्त गैस्ट्रोनॉमिक निषेध के बाद, "ज़ोर पर टूट जाती हैं।"इस तरह के टूटने से बचने के लिए, आहार से सही तरीके से बाहर निकलने के मुख्य नियमों को याद रखें:

• नाश्ता दलिया या दो चिकन अंडे है।
• दोपहर के भोजन का समय - सब्जी का सूप।
• दूसरा सब्जी साइड डिश के साथ चिकन पट्टिका है।
• रात का खाना हल्का सलाद है।

केफिर, दही, ताजे फल नाश्ते के रूप में परिपूर्ण हैं।पीने के शासन का निरीक्षण करें।

पकवान बनाने की विधि

यहां तक कि सात और दस दिनों के प्रिय आहार के लिए, जहां अनुमत व्यंजनों की सूची बहुत सीमित है, दैनिक आहार विविध हो सकता है।सब्जी और फलों के दिनों में आप प्रीफैब्रिकेटेड सलाद, मसले हुए आलू और जूस बना सकते हैं, प्रोटीन वाले दिनों में आप बेक्ड मीट या स्टीम चॉप्स बना सकते हैं।2, 3 और 4 सप्ताह के विकल्पों का उपयोग करते समय, आप पहले से ही पूर्ण, स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन बना सकते हैं और आनंद के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं।

मछली मीटबॉल

फिश फिलेट से कीमा बनाया हुआ मांस, बारीक कटा हुआ प्याज, दूध में भिगोई हुई थोड़ी काली रोटी, थोड़ा नमक डालें, मिलाएँ और बड़े गोले बनाएँ।एक सांचे में डालें, एक चम्मच वनस्पति तेल डालें, पानी या टमाटर का रस डालें, डिल के साथ छिड़के।ओवन या माइक्रोवेव में पकाएं।

मांस के साथ ब्रेज़्ड गोभी

सफेद गोभी को काट लें, कीमा।थोड़ा नमक के साथ दुबला मांस के स्लाइस, एक कोमल करी के साथ मौसम, वनस्पति तेल में आधा पकने तक उबाल लें।फिर पत्ता गोभी और बारीक कटी प्याज के साथ मिलाएं, थोड़ा पानी डालें और धीमी आंच पर लगभग आधे घंटे तक पकाएं।

बेलारूसी सूप

चिकन पट्टिका, आलू, मीठी मिर्च, प्याज के छोटे क्यूब्स में काटें।पानी में डालकर पकने तक पकाएं।पैन को गर्मी से निकालने से पहले, एक पतली धारा में, हिलाते हुए, अंडे का सफेद भाग सूप में डालें और हल्का नमक डालें।साग के साथ परोसें।सूप परोसने के लिए 0. 5 लीटर पानी, 1 छोटा आलू, 1 प्याज, आधा शिमला मिर्च, गाजर का एक टुकड़ा चाहिए।

मटर क्रीम सूप

मटर को 2-3 घंटे के लिए पानी में भिगो दें, फिर नरम होने तक उबालें।खाना पकाने के अंत में, कद्दूकस की हुई गाजर को थोड़ी मात्रा में सूरजमुखी के तेल और एक चुटकी हल्दी में डालें।ठंडा करें, ब्लेंडर में पीस लें।डिल ग्रीन्स के साथ परोसें।

तोरी कैवियार

तोरी को कद्दूकस कर लें, त्वचा को हटाने के बाद।लगभग आधे घंटे के लिए अपने रस में उबाल लें, हलचल याद रखें, थोड़ा ठंडा करें और एक चलनी के माध्यम से रगड़ें।प्याज़ और कद्दूकस की हुई गाजर को थोड़े से सूरजमुखी के तेल के साथ भूनें, तोरी की प्यूरी के साथ मिलाएँ और थोड़ा नमक डालकर 5 मिनट तक उबालें।

मांस और पनीर के साथ गर्म सैंडविच

चोकर की रोटी के एक टुकड़े पर उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा और मसालेदार खीरे के दो घेरे रखें, ऊपर से सख्त पनीर की एक पतली परत के साथ कवर करें।माइक्रोवेव या ओवन में कुछ मिनट के लिए रखें।पनीर पिघल जाना चाहिए, लेकिन फैलाना नहीं चाहिए।

दालचीनी और शहद से पके सेब

सेबों को धोइये, उनका कोर निकाल दीजिये और ऊपर से हल्का सा काट लीजिये. त्वचा को साफ करने की जरूरत नहीं है।पिसी हुई दालचीनी में एक चम्मच शहद मिलाकर सेब के अंदर डालें।पन्नी के साथ फॉर्म को कवर करें, इसमें सेब डालें, लगभग आधे घंटे के लिए ओवन में बेक करें।ठण्डा करके परोसें।

दही के साथ फ्रूट सलाद

छिलके वाले सेब, कीवी और कीनू को छोटे क्यूब्स में काट लें।फलों के मिश्रण को कटोरे में रखें, कम वसा वाला दही डालें और कटे हुए संतरे के छिलके से गार्निश करें।

फल कैनप "मोर"

नाशपाती, आड़ू, कीवी, अनानास बड़े क्यूब्स में काट लें, एक तौलिया के साथ सूखें और लकड़ी या प्लास्टिक की कटार पर लटका दें।संतरे के कटे हुए हिस्से के आधे हिस्से को डिश पर नीचे रखें - यह कैनपेस का आधार होगा।फलों के साथ कटार को नारंगी में एक तेज अंत के साथ चिपकाएं, इसे सममित रूप से करने की कोशिश करें।

आहार नियम "प्रिय"

आहार की अवधि चुनें: 7 या 14 दिन।चुने हुए शेड्यूल का सख्ती से पालन करें।आप अनुमत उत्पादों की सूची से अपना आहार स्वयं बना सकते हैं।सबसे सख्त और एक ही समय में उत्पादक दिन शराब पी रहा है।इस तरह के गंभीर आहार प्रतिबंधों के साथ कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम होने के लिए, आपको एक मजबूत इच्छा और प्रेरणा की आवश्यकता है।

नमक और चीनी का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि पहला शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, और दूसरा अतिरिक्त वजन का कारण होता है।हालांकि एक लंबा आहार पहले से ही कम से कम मात्रा में नमक का उपयोग करने की अनुमति देता है।चीनी को शहद से बदला जा सकता है।निषिद्ध खाद्य पदार्थ खट्टा क्रीम, पशु वसा और कृत्रिम सॉस हैं।मादक पेय पदार्थों का उपयोग निषिद्ध है।अपवाद सूखी रेड वाइन है, जो इस आहार के "कठिन संस्करण" के सातवें दिन का मुख्य घटक है।

मतभेद

आहार पर जाने से पहले, contraindications, संभावित प्रतिकूल प्रभावों के विकास, एलर्जी प्रतिक्रियाओं के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

निम्नलिखित मामलों में सामान्य मेनू को आहार आहार में बदलने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• स्तनपान और खिलाने के दौरान;
• बढ़ा हुआ दबाव;
• मधुमेह के साथ;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने और तीव्र रोगों में;
• दैनिक शारीरिक गतिविधि, खेल के साथ;
• गंभीर तनाव के साथ;
• गुर्दे की बीमारी, डायलिसिस के साथ;
• जिगर की शिथिलता के साथ;
• उदर गुहा में सर्जरी के बाद।

आपके पसंदीदा आहार का कठिन संस्करण 7 दिन

मानव शरीर व्यक्तिगत है।हर कोई तकनीक के क्लासिक संस्करण में फिट नहीं हो सकता है।यदि आपने इसे आजमाया और वांछित परिणाम नहीं मिला, तो हम एक कठिन कार्यक्रम का प्रयास करने की सलाह देते हैं।

कठिन विकल्प:

• 1. 2 दिन - पीना।वजन कम करने वाला व्यक्ति असीमित मात्रा में केवल पानी और केफिर पीता है।
• दिन 3 - सेब।सेब को संतरे से बदलने की अनुमति है।पीने के शासन का निरीक्षण करें।
• 4, 5, 6 दिन - चिकन।आहार का एक घटक उबला हुआ चिकन स्तन है।नमक, मसाले की अनुमति नहीं है।
• दिन 7 - शराब।एक असामान्य तरीका, लेकिन प्रभावी।इसका उपयोग करने की अनुमति है

पूर्ण या आंशिक रूप से प्रतिबंधित उत्पाद

दुर्भाग्य से, या, फिर भी, सौभाग्य से, लेकिन निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची आहार के सभी दिनों पर लागू होती है।वैसे, अपने भविष्य के आहार में इसी तरह की सूची का विस्तार करना आदर्श होगा।इसलिए किसी भी हाल में सोडा का सेवन न करें।कोला, नींबू पानी, ब्रांडेड आइस टी कभी भी सादे पानी की तरह आपकी प्यास नहीं बुझाएगी।इस तरह के पेय केवल चीनी के कारण कमर और बाजू में कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर जोड़ सकते हैं, जिनमें से बहुत कुछ है।

डिब्बाबंद सब्जियों और फलों से बचें।शायद वे आवश्यक संतृप्ति और ऊर्जा देने में सक्षम हैं, लेकिन साथ ही आपको चीनी, नमक, संरक्षक और हानिकारक योजक प्राप्त होंगे जो आपके आंकड़े के लिए अनावश्यक हैं।

वही डिब्बाबंद मांस, स्मोक्ड मीट, अर्ध-तैयार उत्पादों पर लागू होता है: इस तथ्य के अलावा कि आप कभी नहीं जान पाएंगे कि यह मांस किस गुणवत्ता और मूल का है, इसमें नमक, चीनी और सभी प्रकार के संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले और स्वाद भी हैं। .

आधुनिक परिस्थितियों में, अपने आहार का निर्माण उन ताजे उत्पादों से करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, जिन्हें न्यूनतम प्रसंस्करण से गुजरना पड़ा है।इस संबंध में, यह आहार, आपके भोजन की आदतों को बदलने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है: नमकीन, तले हुए, आसानी से तैयार होने वाले अर्द्ध-तैयार उत्पादों और तैयार उत्पादों से खुद को छुड़ाएं जिन्हें केवल गर्म करने की आवश्यकता होती है।

और, ज़ाहिर है, "पसंदीदा" आहार चीनी पर प्रतिबंध लगाता है।अब कई मिठास हैं, उदाहरण के लिए, स्टीविया पौधे की उत्पत्ति का एक प्राकृतिक स्वीटनर है, जो चीनी से 4-5 गुना मीठा होता है।यदि आपको वास्तव में मिठास की आवश्यकता है, तो ऐसी स्वस्थ "चीनी" खरीदें और इसे चाय, कॉफी, पनीर, केफिर और भविष्य में - पेस्ट्री में जोड़ें।

प्रिय आहार के 7 दिनों के लिए नमूना मेनू

कार्यक्रम के हर दिन, एक व्यक्ति एक विशिष्ट उत्पाद का उपभोग करता है।अनुशंसित भोजन का उचित मात्रा में सेवन किया जा सकता है।भोजन के बीच का ब्रेक तीन घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

पीने के दिन: शोरबा, दूध या केफिर, दही, हरी चाय, ताजा रस, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।

सब्जी दिवस: आलू, सलाद को छोड़कर कोई भी सब्जी।

फल दिवस: कोई भी ताजा फल (केला, सेब, कीवी, अनानास)

प्रोटीन दिवस: सफेद मांस, मछली, अंडे, पनीर, सोया, नट्स।

संतुलित दिन: उपरोक्त उत्पादों का संयोजन।

स्वीकृत उत्पाद

प्रत्येक दिन के लिए "पसंदीदा" के भीतर, अनुमत उत्पादों की एक निश्चित सूची होती है, जिसे अक्सर दूसरे दिन उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

तो, पीने के दिनों में केवल तरल पदार्थों की अनुमति है: चीनी, दूध, चुंबन, फलों और सब्जियों की स्मूदी, केफिर, प्राकृतिक योगर्ट के बिना कॉम्पोट्स और फलों के पेय।खाना पकाने के दौरान चिकन शोरबा में गाजर, प्याज, मिर्च जोड़ने की अनुमति है, संतृप्ति के लिए, लेकिन शोरबा को सब्जियों के बिना ही सेवन किया जाना चाहिए।इसके अलावा, पीने के दिनों को न केवल "कठिन" और "असहनीय" बनाने के लिए, बल्कि प्रभावी भी, घर का बना अदरक और नींबू-शहद पानी, अजवाइन से हरी स्मूदी, साग पीने की सलाह दी जाती है।

सब्जी के दिनों में, आप लगभग सभी सब्जियां खा सकते हैं, नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों को अधिक वरीयता देते हैं, जिसके पाचन से शरीर उनके साथ प्राप्त होने वाली ऊर्जा से बहुत अधिक खर्च करता है: सफेद गोभी, खीरा, अजवाइन, शतावरी, मिर्च, तोरी, गाजर, बैंगन।सब्जियों को कच्चा, दम किया हुआ और चिकन सूप के हिस्से के रूप में खाया जा सकता है।अपवाद आलू है, क्योंकि वे वजन घटाने के लिए ज्यादा लाभ नहीं उठाते हैं।

फलों के दिनों के दौरान, आपको नकारात्मक कैलोरी वाले फलों और जामुनों पर भी ध्यान देना चाहिए: प्लम, ब्लूबेरी, सेब, तरबूज, क्रैनबेरी, करंट, संतरे, कीनू, अंगूर, पोमेलो, अनानास, आम, रसभरी।

प्रोटीन दिवस पर, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करने की आवश्यकता होती है जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं: चिकन, टर्की, चिकन या बटेर अंडे का प्रोटीन, मछली, कम वसा वाला पनीर, कम वसा वाला पनीर, थोड़ी मात्रा में दाल, बीन्स।

सहायक संकेत

सबसे कठिन हिस्सा पहले दिन से हो रहा है।पहले दिन अभ्यस्त होने की कठिनाइयों के कारण, कैलोरी की मात्रा बहुत सीमित नहीं है।अधिकांश लोगों को अपने आहार से ठोस खाद्य पदार्थों को बाहर करने में कठिनाई होती है।अक्सर लोग चक्कर आना, ताकत कम होने से परेशान रहते हैं।इसलिए, यह शारीरिक गतिविधि, प्रशिक्षण से परहेज करने योग्य है।वजन कम करने का परिणाम पहले दिन पर निर्भर करता है।उस मूड पर विशेष ध्यान दें जिसके साथ वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू होता है।आहार में समायोजित करना आसान बनाने के लिए, पहले से धीरे-धीरे कैलोरी की मात्रा कम करें।

पीने के दिनों में मांस शोरबा का उपयोग आहार के टूटने के जोखिम को काफी कम कर देता है।शोरबा में वार्मिंग और सुखदायक प्रभाव भी होता है।उनके आधार पर, आप हल्के सूप पका सकते हैं।

सभी पेय स्वस्थ नहीं होते हैं, उदाहरण के लिए, स्टोर से खरीदे गए रस पीने से बचने की सिफारिश की जाती है जिसमें बड़ी मात्रा में योजक, रंग, स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं।

फलों के दिनों में बार-बार भोजन करने से शरीर को भूख से निपटने में मदद मिलेगी।

प्रोटीन दिवस - मांस, मछली, समुद्री भोजन पर ध्यान दें।दूध प्रोटीन का सेवन कम से कम करें।लैक्टोज तरल पदार्थ को बनाए रखने में सक्षम है, जिससे चयापचय में कमी आती है।चिकन पट्टिका, झींगा, टर्की, चिकन अंडे अच्छी तरह से अनुकूल हैं।हर दिन कम से कम दो लीटर पानी पीना आवश्यक है, लेकिन यह प्रोटीन अवधि में है कि तरल शासन का नियंत्रण विशेष रूप से सख्त होना चाहिए।

आहार से सही निकास पर अधिक ध्यान देना चाहिए।पाठ्यक्रम की समाप्ति के तुरंत बाद, आप भोजन पर झपट नहीं सकते।उदाहरण के लिए, आहार के बाद का पहला नाश्ता उबले अंडे के एक जोड़े के साथ सबसे अच्छा बनाया जाता है।दोपहर के भोजन के लिए, हल्का चिकन शोरबा सूप बनाएं।हल्का सलाद के साथ रात का खाना बेहतर है।स्नैक्स में ताजे फल शामिल हो सकते हैं।

प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको लगभग एक महीने तक आहार की कैलोरी सामग्री की निगरानी करनी होगी।

निष्कर्ष

आपको चरम सीमा तक नहीं जाना चाहिए और अपने शरीर को उस भोजन से वंचित नहीं करना चाहिए जिससे आप प्यार करते हैं।धीरे-धीरे स्वस्थ आहार में बदलाव करें, इसे संतुलित करें, आहार का पालन करें।इस तरह, आप तनाव से बचेंगे, दौड़ को आधा न छोड़ें, खोई हुई वसा प्राप्त न करें और परिणाम पर गर्व करें।मुख्य बात जो आपको सीखनी चाहिए वह आहार या प्रतिबंध नहीं है।आपकी जीवनशैली बेहतर के लिए गुणात्मक रूप से बदल जाएगी, और जब आप अपने आप पर प्रभाव महसूस करेंगे तो अतिरिक्त पाउंड के साथ खाने की बुरी आदतें दूर हो जाएंगी।

आहार लाभ

• एक त्वरित सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना, जो शरीर को तनाव की स्थिति में लाने से प्राप्त होता है, जिसके बारे में हमने लेख की शुरुआत में बात की थी।एक बहुत ही सुविधाजनक विकल्प यदि आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से कुछ दिन पहले आकृति को क्रम में रखने की आवश्यकता है।
• तड़के इच्छाशक्ति, चरित्र।सात दिन एक छोटा समय है।लेकिन हर कोई एक हफ्ता भी नहीं चल सकता।जो लोग रास्ते से गुजरे हैं वे जानते हैं कि शरीर मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होता है, न कि इसके विपरीत।एक मजबूत इच्छा के साथ, आप अपने आप को सही खाने के लिए मजबूर कर सकते हैं, अपनी उपस्थिति को क्रम में रख सकते हैं।जैसा कि गीत कहता है, "आपको केवल चाहना है, आप आकाश से तारे प्राप्त कर सकते हैं।"
• सरलता, सुलभता।व्यंजन तैयार करना आसान है।उत्पादों की कीमत कम है।
• पेट धीरे-धीरे छोटे भागों में अभ्यस्त हो जाता है, आकार में घट जाता है।
• हानिकारक पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करके, त्वचा और बालों की उपस्थिति, स्थिति में सुधार होता है।

उन लोगों के लिए जो पीड़ित होना पसंद करते हैं

पोषण की कमी से ग्रस्त होने वाली पहली चीज मस्तिष्क है।भुखमरी के करीब सख्त तालिकाओं का पालन करने वाले उत्साह को और कैसे समझा जाए?

यह आहार उन लोगों के लिए बनाया गया है जो साल भर कुछ भी खाना चाहते हैं, और फिर 14 दिनों तक भूखे रहते हैं - और पतले और सुंदर हो जाते हैं।आप कितना फेंक सकते हैं यह आपकी दृढ़ता और शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।अक्सर 5 से 15 तक।

प्रभाव विशेष उतराई (भूखे) दिनों के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जाता है, जब आप केवल तरल पदार्थ पीते हैं।पूर्व संध्या पर, एक रेचक लेने की सिफारिश की जाती है, ताकि आंतों में निश्चित रूप से कुछ भी न बचे।

आहार विपक्ष

• विशेष रूप से पीने के दिनों में, गंभीर भूख को सहने की आवश्यकता संभव है
• दिन में आवश्यक आहार को बनाए रखने के लिए महान इच्छाशक्ति की आवश्यकता
• आहार से अप्रिय दुष्प्रभाव होने की उच्च संभावना के साथ: कब्ज (फाइबर की कमी के कारण, विशेष रूप से पीने के दिनों में), मांसपेशियों की हानि (प्रोटीन की कमी के कारण)
• मांसपेशियों के नुकसान की संभावना के साथ, चयापचय में कमी होती है और एक विश्राम आ रहा है
• दिन में भोजन के भार के असमान प्रत्यावर्तन के कारण जठरांत्र संबंधी मार्ग (गैस्ट्राइटिस, अल्सर, पुरानी अग्नाशयशोथ) के रोगों के तेज होने की संभावना
• समग्र रूप से आहार का असंतुलन: यदि सप्ताह के दौरान औसतन इसे प्रोटीन-वसा-कार्बोहाइड्रेट के संदर्भ में अच्छी तरह से संतुलित माना जा सकता है, तो हर एक दिन में संतुलन काफी परेशान होता है।सबसे बढ़कर, यह आहार इस तथ्य के बारे में एक सनकी चिकित्सा मजाक जैसा दिखता है कि अस्पताल में औसत तापमान 36. 6 डिग्री है, जिसमें मुर्दाघर भी शामिल है।
• लंबे समय तक उपयोग के लिए इस आहार की कम अनुकूलन क्षमता, परिणामस्वरूप, इसकी मदद से कई किलोग्राम वजन कम करना मुश्किल है।सबसे बढ़कर, यह वास्तव में 1 सप्ताह के भीतर उपयोग के लिए 2-4 किलो वजन कम करने के लिए "छुट्टी के लिए एक स्कर्ट में आने" के लिए उपयुक्त है।अंत में, इस आहार के साथ, तर्कसंगत खाने के व्यवहार के कौशल नहीं बनते हैं, जिसका अर्थ है कि इसके संभावित कमी के बाद वजन को बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा।रिलैप्स का उच्च जोखिम।

राय

आहार को सहन करना काफी आसान है।आप चाहें तो एक स्वादिष्ट और विविध मेनू बना सकते हैं, सब्जियों और फलों की एक लंबी सूची का उपयोग कर सकते हैं।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ

पोषण विशेषज्ञों की राय विभाजित हैं।कुछ को यकीन है कि आहार काफी प्रभावी है और महत्वपूर्ण मोटापे के साथ भी मदद कर सकता है।

दूसरों का मानना है कि ऑनलाइन पोस्ट किए गए अधिकांश आहार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।उनका परिणाम वजन है, जो वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियों को कम करके सामान्य किया जाता है।पसंदीदा आहार कोई अपवाद नहीं है।इसके अलावा, हर दूसरे दिन खाना कई विशेषज्ञों को बस हास्यास्पद और बेतुका लगता है।